진짜 수분 섭취를 위한 리셋 습관
2025년 06월 20일
물처럼 생겼지만 물이 아닌 것들, 나도 모르게 탈수?
“하루에 물 몇 잔 드세요?”
이 질문에 자신 있게 “5잔 이상!”이라고 대답할 수 있는 분, 생각보다 많지 않더라고요. 저도 예전엔 하루 종일 커피만 달고 살았거든요. 커피, 녹차, 달달한 음료, 술… 이런 것들로 수분을 보충하고 있다고 착각하고 있었죠.
그런데 어느 순간부터 피로가 쉽게 오고, 피부가 푸석해지고, 입이 마르는 게 느껴졌어요. 병원에서 상담을 받다가 ‘만성 탈수’라는 단어를 처음 들었고, 그때부터 물 마시는 습관을 바꾸게 됐습니다.
1. 착각하면 안 되는 ‘물처럼 생긴 것들’
커피, 녹차, 당분 가득한 음료, 술… 이들은 겉보기엔 액체지만 실상은 **‘이뇨 작용을 유발해 수분을 빼앗는 주범’**입니다.
☕ 커피 300cc = 소변량은 그 이상
🍺 술 = 자는 동안 탈수 + 갈증 유발
🥤 탄산음료 = 당분으로 수분을 끌고 나감
➡️ 저도 “커피 많이 마셔서 수분 충분해요!”라고 착각했는데, 오히려 화장실만 자주 가고 피부는 갈라지기 시작했죠.
2. 만성 탈수, 증상이 없어서 더 위험합니다
급성 탈수는 땀 뻘뻘, 어지러움이 있지만
만성 탈수는 증상이 잘 드러나지 않아 더 방치되기 쉽습니다.
- 입이 마르지 않아도 피부 주름, 피로감, 짜증, 우울감
- 특히 여성은 탈수를 ‘배고픔’으로 착각해서 과식 유발
- 변비, 소변색 진해짐, 집중력 저하도 주요 신호입니다
💡 저는 화장실에서 변비때문에 스트레스를 많이 받았는데, 수분 섭취 늘리자 바로 개선됐습니다.
3. 물, 하루에 몇 잔 마셔야 할까?
- 내가 먹는 칼로리(kcal) = 필요한 수분(cc)
예) 하루 2,000kcal 섭취 → 2,000cc(2L)의 수분 필요 - 음식물로 섭취되는 수분 약 1L 포함
- 결국, 물로 마셔야 할 양은 1L = 종이컵 5잔 정도
👍 하루 5잔 이상, 미지근한 물로 나눠 마시는 습관을 들이면 충분합니다.
4. 물 마시기 팁! 실천하면서 느낀 꿀팁들
✅ 아침 기상 직후 물 한 잔
→ 자는 동안 뺏긴 수분 보충 + 대사 깨우기
✅ 식사 중 물은 1컵 이내
→ 위산 희석 방지, 소화력 보호
✅ 찬물보단 미지근한 물
→ 위장에 무리 없음, 위경련 예방
✅ 곡차, 옥수수차, 무카페인 탄산수 OK!
→ 카페인 없는 수분 보충 방법
⛔ 커피, 녹차, 술, 당 함유 음료는 오히려 탈수 유발!
5. 수분 충분하면 나타나는 긍정 변화
💧 소변이 묽어지고 방광 건강 유지
💧 요로결석 위험 ↓
💧 피부에 생기 + 변비 개선
💧 감정 기복 완화
💧 과식 예방 → 체중 관리에도 효과!
저는 하루 5잔 습관을 2주간 실천한 후, 피부가 덜 푸석해졌고 변비가 눈에 띄게 줄었습니다.
무엇보다 “자꾸 뭘 먹고 싶다”는 충동이 줄어든 게 제일 좋았어요.
6. 마지막으로, “물을 마시지 않는 습관”은 반드시 바꾸세요
가장 해로운 습관은 **‘물을 아예 마시지 않는 것’**입니다.
저도 예전엔 밥 먹을 때 물 안 마시려 억지로 참았는데, 지금은 적당히 한 컵 마시며 소화도 돕고 있습니다.
💡 한 줄 정리
물처럼 생긴 음료 대신
진짜 물을 하루 5잔 이상, 천천히, 따뜻하게!
작지만 강력한 건강 루틴, 오늘부터 바로 시작해보세요.
저도 꾸준히 실천 중이고, 몸이 진짜 달라지고 있음을 느낍니다.
✨ 마무리 후기
물은 ‘그냥 마시는 것’이 아니라 몸을 바꾸는 습관이라는 걸 깨달았어요.
요즘은 아침에 일어나서 물 한 잔, 점심 전후로 1~2잔, 저녁엔 가볍게 한 잔
→ 그렇게 천천히, 꾸준히 마시고 있습니다.
처음엔 귀찮았지만 피부가 달라지고, 속이 편해지고, 덜 먹게 되니까 몸도 가벼워졌어요.
여러분도 꼭 하루 5잔, 건강한 물 마시기 실천해보세요!