장수하기 저녁 습관행동 5가지

“100세 시대, 오래 살고 싶으세요?
화면을 두 번 터치하고,
저녁에 꼭 해야 할 5가지 습관 시작합니다!”

1️⃣ 저녁 식후 가벼운 산책
“저녁 먹고 20~30분 후, 10분만 걸어주세요.
혈당 조절, 소화, 그리고 숙면까지
한 번에 챙길 수 있습니다.”

2️⃣ 전자기기
“자기 1시간 전, 스마트폰·TV 꺼주세요.
블루라이트가 수면 호르몬 ‘멜라토닌’을
방해해 깊은 잠을 못 자게 만듭니다.”

3️⃣ 스트레칭
“목·어깨·허리 스트레칭으로
하루 동안 뭉친 근육을 풀어주세요.
혈액순환이 좋아져 몸이 한결 가벼워집니다.”

4️⃣ 감사 일기
“오늘 있었던 좋은 일 3가지를 적어보세요.
긍정적인 마음이 면역력과
행복 수명을 지켜줍니다.”

5️⃣ 일정한 취침 시간
“매일 같은 시간에 자고 일어나기!
생체리듬이 안정되면
노화 속도를 늦출 수 있습니다.”

“오늘 저녁부터 하나씩 시작하세요.
작은 습관이
당신의 긴 인생을 만듭니다.”