스스로를 지키는 마음 습관

안녕하세요. 오늘은 제가 실제로 경험하고 느낀 ‘감정 조절’과 ‘자신감 회복’에 관한 이야기를 나눠보려고 해요. 평소에 저는 자주 남의 시선을 의식하고, 어떤 말이나 행동에도 쉽게 상처받곤 했습니다. 하지만 어느 순간 깨달았어요. “정말 중요한 건 나 자신이라는 것”을요.

✔️ 나의 가치를 아는 건 오직 나뿐

직장에서도, 친구 관계에서도, 때로는 가족 사이에서도 ‘인정받고 싶다’는 마음 때문에 내 기분이 휘둘리곤 했어요. 그러다 보니 누가 조금만 비판하거나 반응이 없으면 스스로 의심하고 괴로워지더라고요. 그런데 생각을 바꾸기 시작했어요. “내 가치는 내가 정한다”고요.

그 순간, 신기하게도 사람들의 반응도 달라졌어요. 당당하게 행동하면 그게 바로 나를 존중하는 방식이라는 걸 깨달았습니다. 자신감은 실수하지 않는 게 아니라, 실수해도 괜찮다고 믿는 마음에서 나온다는 것도요.

✔️ 감정의 주인은 나 자신

예전엔 누군가 무례한 말을 하면 하루 종일 기분이 상했어요. 하지만 지금은 이런 질문을 해요. “이게 정말 내 에너지를 쏟을 만큼 중요한 일일까?” 대부분은 아니더라고요.

마치 누군가가 내게 안 좋은 선물을 건넸는데, 내가 그걸 굳이 받아들일 이유는 없다는 걸 알게 된 거죠. 이제는 그런 감정은 상대방의 문제라고 생각하고 넘겨요. 그만큼 저는 저만의 평온함을 지켜낼 수 있게 되었고요.

✔️ 반응 대신 선택

감정은 습관이라고 생각해요. 예전엔 반사적으로 욱하거나 방어적으로 굴었지만, 요즘은 잠깐 숨을 고르고 스스로에게 묻습니다. “이 반응이 나에게 어떤 도움이 될까?”

이 짧은 멈춤 하나가 제 삶을 바꿔놓았어요. 점점 무시해도 되는 일들은 그냥 흘려보내고, 중요한 것에만 에너지를 집중하게 되었어요. 이게 진짜 감정의 힘이더라고요.

✔️ 부정적인 말에 휘둘리지 않는 법

사람들은 각자의 렌즈로 세상을 봅니다. 누군가는 나를 좋게 보고, 또 누군가는 이유 없이 싫어할 수도 있어요. 그건 그들의 문제예요. 저는 더 이상 모든 사람에게 인정받으려고 애쓰지 않아요. 내 삶은 내 것이니까요.

✔️ 실천 팁 – 제가 해본 방법들

• 무례한 말엔 유머로 넘기기
• 감정이 올라올 땐 심호흡 한 번 하고 5초 멈추기
• 감정일기 쓰기: 어떤 상황에서 어떤 감정을 느꼈는지 적어보기
• 하루 한 번 “나는 나로서 충분하다” 말해보기

✔️ 마무리하며

자신감을 갖는다는 건 남을 이기려는 게 아니라, 나를 지키는 힘을 기르는 것이라고 생각해요. 저도 아직 완벽하진 않지만, 하루하루 연습하고 있어요. 누군가의 말이나 시선에 쉽게 상처받는 분이 계시다면, 오늘부터라도 나 자신에게 집중해보세요.

진짜 자유는 ‘어떻게 반응할지 내가 선택할 수 있다’는 데서 시작되니까요.

감사합니다 🙂